खराब नींद कैसे आपके स्वास्थ्य को खतरे में डालती है ?

 

इंडिया में खराब नींद से 4 मिलियन लोग प्रभावित हैं, लेकिन अधिकांश लोग डॉक्टर के पास इलाज के लिए नहीं  जाते , जे एक बहुत वड़ी समशया है ।

खराब नींद के थकान, एकाग्रता की समस्या या दैनिक गतिविधियों में खराब प्रदर्शन की तुलना में कहीं अधिक गंभीर परिणाम होते हैं। खराब नींद बहुत गंभीर न्यूरोलॉजिकल विकारों (जैसे स्ट्रोक, पार्किंसंस या अल्जाइमर) के साथ-साथ विभिन्न न्यूरोमस्कुलर रोगों और अधिक वजन और मोटापे जैसी समस्याओं के लिए एक ट्रिगर हो सकती है । महिलाओं के मामले में यह समय से पहले मेनोपॉज को भी बढ़ावा दे सकता है। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि सबसे ज्यादा बार–बार सोने की बीमारी कौन सी होती है, यह आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है, डॉक्टर को कब दिखाना चाहिए और आज से आप घर पर कौन से उपाय कर सकते हैं।

सोने में कठिनाई कुछ लोगों के लिए कोई समस्या नहीं है। हमारे देश में किए गए विभिन्न अध्ययनों से संकेत मिलता है कि एक तिहाई लोगों को नींद न आने की समस्या है और कम से कम 10% आबादी आराम से जुड़े किसी पुराने विकार से पीड़ित है।

सबसे अधिक बार हम अनिद्रा , रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (उन्हें स्थानांतरित करने के लिए एक बेकाबू आवेग, विशेष रूप से जब आप आराम कर रहे हों) और एपनिया-हाइपोपेना सिंड्रोम पाते हैं , जो सोते समय खर्राटों और सांस लेने में रुकावट और दिन के दौरान अत्यधिक नींद का कारण बनता है।

अन्य आम समस्याएं खर्राटे हैं (जो 20% वयस्कों, विशेष रूप से पुरुषों को प्रभावित करती हैं), पैरासोमनिया या दुःस्वप्न (विशेष रूप से बच्चों द्वारा पीड़ित) और सर्कैडियन लय में व्यवधान।, हमारी जैविक घड़ी में एक ‘ब्रेकडाउन’ जो सोने और जागने के प्राकृतिक क्षणों को वैकल्पिक करता है। सामान्य परिस्थितियों में, “जैविक घड़ी दिन के अंत में सक्रिय हो जाती है और प्रकाश संकेत कम हो जाता है, जिससे हम कुछ घंटों बाद उनींदापन की भावना को नोटिस करते हैं,” वे स्लीप रिसर्च इंस्टीट्यूट (आईआईएस) से समझाते हैं। हालांकि, कृत्रिम प्रकाश और रात के समय चमकदार स्क्रीन के संपर्क में आने से “मस्तिष्क केंद्रों में योगदान हो सकता है जो कई घंटों तक सक्रिय नहीं होने वाली नींद को नियंत्रित करते हैं।” इसलिए सोने से कम से कम एक घंटे पहले टीवी, कंप्यूटर, मोबाइल फोन या टैबलेट बंद करने की सलाह दी जाती है।

 

एकाधिक स्वास्थ्य परिणाम

 

“नींद हमारे चयापचय में, हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली में, हमारे मन की स्थिति में, स्मृति में या सीखने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है,” डॉ। कार्ल्स गैग वेंचुरा, स्टडी ग्रुप ऑन वेकफुलनेस डिसऑर्डर एंड ड्रीम ऑफ़ द स्पैनिश सोसाइटी के समन्वयक की सूची है। न्यूरोलॉजी ( एसईएन ) के। नतीजतन, “पर्याप्त रूप से नींद नहीं लेने से एंडोक्राइन, मेटाबोलिक, मनोवैज्ञानिक, इम्यूनोलॉजिकल और साइकोमोटर जटिलताएं हो सकती हैं ,” वह बनाए रखता है। और इतना ही नहीं। विशेषज्ञ बताते हैं कि “खराब नींद को तेजी से कुछ न्यूरोलॉजिकल विकारों के लिए ट्रिगर या जोखिम माना जाता है, जैसे कि स्ट्रोक, पार्किंसंस, अल्जाइमर या विभिन्न न्यूरोमस्कुलर रोग ।”

इस परिदृश्य की गंभीरता तब बढ़ जाती है जब हम इस बात को ध्यान में रखते हैं कि पुरानी नींद की बीमारी वर्तमान में हमारे देश में लगभग चार मिलियन लोगों को प्रभावित करती है। «हालांकि, इनमें से कई परिवर्तन या नींद के पैटर्न में परिवर्तन तुच्छ हो जाते हैं, उन्हें उस उम्र के सामान्य या विशिष्ट के रूप में वर्गीकृत किया जाता है जिसमें वे पीड़ित होते हैं, जब अनुभव हमें दिखाता है कि उनमें से अधिकांश एक विशिष्ट कारण का जवाब देते हैं। जो कर सकते हैं एक सही निदान के साथ इलाज किया जाना चाहिए”, गैग वेंचुरा बताते हैं। एक निदान और उपचार, जो ज्यादातर समय उनकी अनुपस्थिति से स्पष्ट होता है। और स्पष्टीकरण स्वयं न्यूरोलॉजी सोसाइटी द्वारा प्रस्तुत किया गया है: दो तिहाई से अधिक लोग जो नींद की समस्या से पीड़ित हैं, वे पेशेवर मदद नहीं लेते हैं और कम से कम 5% प्रतिदिन स्वयं औषधि लेते हैं।

 

चिकित्सा सहायता कब लेनी है

 

दो बुरी रातें, एक हफ़्ता बिना नींद के, एक महीना बेचैन नींद… अगर ऐसे संकेत हैं कि आपकी नींद में कुछ गड़बड़ है, तो डॉक्टर को दिखाने से पहले आपको कितना समय लगता है? डॉ. कार्ल्स गैग इसे इस तरह समझाते हैं: “हालांकि जीवन भर आराम की ज़रूरतें बदलती रहती हैं, नींद की खराब गुणवत्ता को कभी भी एक सामान्य प्रक्रिया के रूप में नहीं समझा जाना चाहिए क्योंकि अंतर्निहित कारण अन्य स्वास्थ्य जटिलताओं के लिए एक जोखिम कारक हो सकते हैं। और अगर आपकी नींद की बुरी आदतें नहीं हैं, तो प्रत्येक व्यक्ति को नींद के ‘कोटा’ को पूरा करने में सक्षम होना चाहिए, जिसकी उन्हें मरम्मत महसूस करने की आवश्यकता है।

विशेषज्ञ की राय में, जब हम सोते रहने के समय में धीरे-धीरे या लंबे समय तक कमी करते हैं, अगर रात में जागने की संख्या और अवधि बढ़ जाती है, अगर हमारी नींद गहरी होना बंद हो जाती है या हम दिन में नींद और थकान का अनुभव करते हैं, ” यह एक पेशेवर के पास जाने का समय है, क्योंकि सबसे अधिक संभावना है कि हम एक नींद विकार से निपट रहे हैं जिसका इलाज किया जा सकता है।

हालांकि, अधिकांश लोग क्लिनिक नहीं जाते हैं और पर्याप्त उपचार प्राप्त नहीं करते हैं, जबकि आबादी का एक समूह है जो रोजाना स्व-चिकित्सा करता है, “इस तथ्य के बावजूद कि कृत्रिम निद्रावस्था की दवाएं नियमित रूप से और चिकित्सा पर्यवेक्षण के बिना ली जाती हैं, उनके कई दुष्प्रभाव हो सकते हैं। , कुछ वास्तव में गंभीर”, एसईएन को चेतावनी दी। और यह है कि स्व-दवा एक बहुत ही गंभीर अतिरिक्त समस्या है; यहां तक ​​कि जब सोने के लिए ले जाया जाता है तब भी हानिरहित लग सकता है क्योंकि यह फार्मेसियों में नि: शुल्क उपलब्ध है।

यह मेलाटोनिन की खुराक (हार्मोन जो नींद और जागने की सर्कडियन लय को नियंत्रित करता है) के मामले में है । हालांकि इसके कुछ विरोधाभास हैं, उच्च मात्रा में यह हमारे लिए समस्याएं पैदा कर सकता है। 10 मिलीग्राम से अधिक मात्रा में, “मेलाटोनिन रक्त पतले, एंटीकोनवल्सेंट, मधुमेह दवाएं, या इम्यूनोसप्रेसेन्ट्स जैसी दवाओं के साथ बातचीत कर सकता है, इसलिए इलाज शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए,” डॉ। जन टेसारिक ने चेतावनी दी है, जिन्होंने हाल ही में शोध का निर्देशन किया है ग्रेनाडा विश्वविद्यालय और इस हार्मोन और रजोनिवृत्ति के बीच की कड़ी पर MarGen क्लिनिक, साथ ही इसका उपयोग, निवारक और उपचारात्मक दोनों। डॉ गैग कहते हैं, “आपको पहले किसी विशेषज्ञ से परामर्श किए बिना नींद की दवाएं कभी नहीं लेनी चाहिए।”

 

गुणवत्तापूर्ण नींद को कैसे बढ़ावा दें

 

दवा और अन्य चिकित्सा उपचारों के अलावा, कुछ रणनीतियाँ हैं जिन्हें हम घर पर सुरक्षित रूप से लागू कर सकते हैं। यदि आपको आराम करने में कठिनाई होती है या आप हल्की नींद लेते हैं, तो बेहतर नींद के लिए इन सुझावों पर ध्यान दें:

• खान–पान पर ध्यान दें। भारी भोजन से बचें, ऐसे खाद्य पदार्थों के साथ जो पचाने में मुश्किल हों। कॉफी, शराब, शीतल पेय या ऊर्जा पेय जैसे उत्तेजक पेय से भी बचें ।
• व्यायाम करो, थक जाओ। दैनिक शारीरिक गतिविधि न केवल आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छी है; यह आराम को भी बढ़ावा देता है।
• शयनकक्ष तैयार करें। पर्यावरण आवश्यक है; तापमान का ध्यान रखें, बिस्तर तैयार करें, कमरे को धीमी रोशनी से रोशन करें…
• अपने मस्तिष्क को विराम दें। सोने से कम से कम एक घंटा पहले टेलीविजन, टैबलेट और मोबाइल बंद कर दें।
• दिनचर्या पर दांव लगाएं। आराम से पहले एक पैटर्न का पालन करना एक सुरक्षित मूल्य है। हर रात एक ही समय पर खाना खाएं, एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं… समय के साथ कदमों को दोहराने से आपका शरीर उन्हें सोने के समय से जोड़ता है। वास्तव में, एसईएन हमें याद दिलाता है कि अच्छी नींद की स्वच्छता प्राप्त करने के लिए जीवन की एक नियमित लय का नेतृत्व करना, सोने और खाने के कार्यक्रम को स्थिर रखना और अपने कार्यक्रम को समायोजित करने के लिए हल्के चक्रों का लाभ उठाना आवश्यक है।