Contents
अपने मोबाइल या टैबलेट के साथ सोने के खतरे
विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं कि मोबाइल या टैबलेट के साथ सोने से नींद और भूख की गुणवत्ता पर असर पड़ सकता है
रात में सोफे पर टीवी पर फिल्म देखते हुए सो जाना, फैशन श्रृंखला का नवीनतम एपिसोड या राजनीतिक टॉक शो। यह हम सभी के साथ एक से अधिक बार हुआ है। ऐसा अक्सर नहीं होता है जब हम मोबाइल, टैबलेट या लैपटॉप के साथ काम कर रहे हों। हम सुबह के घंटों तक जाग सकते हैं। क्योंकि? सबसे पहले, ये इलेक्ट्रॉनिक उपकरण हमें अधिक सतर्क रहने की अनुमति देते हैं, क्योंकि ये संवादात्मक हैं। लेकिन और भी है। निम्नलिखित पंक्तियों में हम वैंपिंग के रूप में जानी जाने वाली घटना , स्वास्थ्य के लिए इसके परिणामों और इस संबंध में कुछ सलाह को संबोधित करते हैं।
क्या आप मोबाइल या टैबलेट के साथ के साथ बेहतर सोए गए
यदि आप सोने से पहले नई तकनीकों का उपयोग करते हैं, तो आपके वैम्प होने की सबसे अधिक संभावना है । यह शब्द दो अंग्रेजी शब्दों के मिश्रण से उत्पन्न हुआ है: वैम्पायर (पिशाच) और टेक्स्टिंग (पाठ संदेश टाइप करने की क्रिया)। और यह रात के अंधेरे में सुबह के समय तक कंप्यूटर, टैबलेट और मोबाइल फोन जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने की आदत को संदर्भित करता है।
यह अभ्यास, सबसे बढ़कर, किशोरों और युवाओं द्वारा किया जाता है और इसका अल्पकालिक प्रभाव होता है: यह आराम करने के लिए आवश्यक घंटों को कम कर देता है और उस रात “आप उसी तरह नहीं सोएंगे, क्योंकि हम रात्रि जागरण भी झेल सकते हैं,” एंजेला मिलान बताती हैं , नवरा क्लिनिक विश्वविद्यालय की स्लीप यूनिट में न्यूरोलॉजिस्ट । यह नींद की गुणवत्ता और हमारे प्रदर्शन को प्रभावित करता है। चैन की नींद नहीं आएगी। क्योंकि?
मेलाटोनिन वह हार्मोन है जो नींद के चक्र को नियंत्रित करता है । सोने से लगभग दो घंटे पहले मस्तिष्क इसका उत्पादन करना शुरू कर देता है। लेकिन इन इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों की स्क्रीन एक छोटी-तरंग दैर्ध्य नीली रोशनी (एचईवी) का उत्सर्जन करती है जो सोने के लिए जरूरी मेलाटोनिन की पीढ़ी को कम करती है।
हार्वर्ड यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन (यूएसए) ने अगस्त 2018 में नीले प्रकाश पर विभिन्न शोध साझा किए । उनमें से एक में एक ही विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा किया गया, 6.5 घंटे नीली रोशनी और हरी रोशनी के संपर्क के प्रभावों की तुलना की गई। वे यह सत्यापित करने में सक्षम थे कि नीली रोशनी ने मेलाटोनिन को हरे रंग की रोशनी के रूप में लगभग दो बार दबा दिया और सर्कडियन लय (जैविक घड़ी जो नींद और जागने के बीच वैकल्पिक होती है) को दो बार बदल दिया: 1.5 घंटे की तुलना में 3 घंटे।
इसलिए, यदि हम इन उपकरणों का उपयोग करते हैं, “मस्तिष्क समझता है कि यह अभी भी दिन का प्रकाश है और इस हार्मोन को स्रावित नहीं करता है, क्योंकि प्रकाश इसके उत्पादन को रोकता है, इसलिए हम नींद की शुरुआत में देरी करते हैं और कम घंटे सोते हैं,” विशेषज्ञ कहते हैं। इसे ही विशेषज्ञ तकनीकी अनिद्रा कहते हैं ।
नई तकनीकों के कारण एक या अधिक दिन के लिए बुरी तरह सोना केवल एक विशिष्ट समस्या है। लेकिन अगर हम उन्हें रात के बाद रात में इस्तेमाल करते हैं, तो यह ” पुरानी अनिद्रा को ट्रिगर कर सकता है, जिसके दीर्घकालिक परिणाम होते हैं, जैसे कि वजन बढ़ना, मोटापा, मधुमेह, संज्ञानात्मक समस्याएं, चिड़चिड़ापन, अवसाद …”, मिलान कहते हैं।
और अधिक चिंताजनक किशोरों के मामले में है, जो वीडियो गेम खेलने , व्हाट्सएप पर चैट करने या अपने सोशल नेटवर्क पर अपना मनोरंजन करने में घंटों बिता सकते हैं। लेकिन यह उन बच्चों में भी “समस्याग्रस्त” है, जिनके पास कम उम्र में मोबाइल फोन हैं। और यह है कि स्क्रीन के उपयोग के कारण होने वाली नींद की कमी उन्हें काफी हद तक नुकसान पहुँचाती है, क्योंकि वयस्कों की तुलना में मेलाटोनिन का उत्पादन 88% तक कम हो जाता है, जैसा कि इस अध्ययन से संकेत मिलता है । विशेषज्ञ स्वीकार करते हैं, “उन्हें विकास और विकास के लिए लगभग 9-10 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, और कई ऐसा नहीं करते हैं क्योंकि वे इन तकनीकों का उपयोग कर रहे हैं।”
क्या मोबाइल या टैबलेट के साथ सोने से आपकी भूख कम हो जाती है
नींद की मात्रा और गुणवत्ता को प्रभावित करने के अलावा, मेलाटोनिन के पृथक्करण में परिवर्तन भूख को प्रभावित करता है। मेलाटोनिन लेप्टिन जैसे भूख दमन में शामिल अणुओं को उत्तेजित करके कैलोरी का सेवन कम कर देता है। यह लिपिड चयापचय में शामिल इंसुलिन वृद्धि कारक (IGF-I) नामक जीन की अभिव्यक्ति को भी कम करता है।
“लेकिन स्क्रीन से प्रकाश मेलाटोनिन के उत्पादन को रोकता है, इस प्रकार न्यूरोपेप्टाइड्स का उत्पादन बढ़ाता है, जो हमारी भूख और वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों की लालसा को उत्तेजित करता है । इसलिए, यदि हम अपनी नींद के चक्रों का सम्मान नहीं करते हैं और इसके अलावा, हम सोने से पहले स्क्रीन का उपयोग करते हैं, तो हम प्राकृतिक प्रक्रिया को बदल देते हैं, इसलिए हम अधिक भूखे होते हैं, हम अधिक मिठाई चाहते हैं और इसलिए, हम अधिक वजन प्राप्त करते हैं, “मारिया अलीजा बताती हैं, एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट CUN बाल चिकित्सा अस्पताल। मिलन कहते हैं, “खराब नींद-जागने के चक्र वाले व्यक्ति और इसलिए मेलाटोनिन स्राव में परिवर्तन से अधिक भूख और खराब लिपिड चयापचय होता है, जिससे वजन बढ़ता है और मधुमेह का अधिक खतरा होता है।”
अलीजा कहती हैं , “कई अध्ययनों से पता चलता है कि सामान्य से तीन से पांच घंटे कम सोने से प्रति दिन 385 अधिक कैलोरी की खपत होती है , जो लंबे समय तक होने पर वजन बढ़ने लगता है।” इसके अलावा, नींद के घंटों में कमी से थकान बढ़ती है और इसलिए, हम उतने सक्रिय नहीं होंगे, जो लंबे समय में वजन को भी प्रभावित करेगा।
इन प्रभावों से बचने के उपाय
एक अच्छा आराम करने और तकनीकी अनिद्रा से बचने के लिए, हमें कमरे में इलेक्ट्रॉनिक उपकरण रखने से बचना चाहिए । लेकिन अगर आपको इसे व्यवहार में लाना असंभव लगता है, तो इन युक्तियों को ध्यान में रखें:
- सोने से कम से कम दो घंटे पहले मोबाइल फोन, टैबलेट और लैपटॉप का इस्तेमाल न करें ।
- यदि आप ऐसा करते हैं, क्योंकि यह आवश्यक है, तो मोबाइल फोन पर नाइट मोड का उपयोग करें या नीली रोशनी को फ़िल्टर करने वाले ऐप्स इंस्टॉल करें । इस तरह के शोध से पता चलता है कि नीली रोशनी वाले मोबाइल उपयोगकर्ताओं को उस रोशनी के बिना पहुंचने में अधिक समय लगता है। हालाँकि, वर्तमान वैज्ञानिक साक्ष्य यह नहीं दिखाते हैं कि नीली रोशनी आँख को नुकसान पहुँचाती है, जैसा कि स्पैनिश सोसाइटी ऑफ़ ऑप्थल्मोलॉजी (SEO) द्वारा समझाया गया है।
- किताब पढ़ने जैसी आरामदेह गतिविधियाँ करने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। एक इलेक्ट्रॉनिक? ई–रीडर चुनने से पहले , सुनिश्चित करें कि उनमें नीली रोशनी कम है।
- नींद आने में आपकी मदद करने के लिए अन्य गतिविधियाँ: आराम करने वाला संगीत सुनना, साँस लेने के व्यायाम और दोपहर में शारीरिक व्यायाम, “लेकिन सोने के बहुत करीब नहीं,” न्यूरोलॉजिस्ट कहते हैं। साथ ही सुबह खेलकूद करना और खुद को प्राकृतिक रोशनी में रखना सर्केडियन रिदम को नियंत्रित करने में मदद करता है।